ما هي أفضل أوقات ممارسة الرياضة؟

يومًا بعد يوم، يكتشف العلماء بشكل متزايد أن إيقاع الساعة البيولوجية - أي ساعة الجسم الداخلية - داخل كل من أنسجتنا يلعب دورًا مهمًا في مدى كفاءة أدائها في أوقات مختلفة من اليوم.

وتشير الأبحاث إلى أن الرياضيين يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء.

وعندما فحص علماء الرياضة الهولنديون أداء السباحين في أثينا وبكين ولندن وأولمبياد ريو، وجدوا أنهم حققوا أسرع أوقاتهم في حوالى الساعة 5 مساء، ويُعتقد أن هذه المبادئ تنطبق علينا جميعًا.

وتقول جولين زيرات أستاذة علم وظائف الأعضاء التكاملي في معهد كارولنسكا في السويد، والخبيرة الرائدة في العلاقة بين ساعة الجسم وعلم الأحياء: "قد يلعب توقيت التمرين دورًا في ضبط بعض نتائج التمرينات الرياضية. الكثير من علم وظائف الأعضاء لدينا - من درجة حرارة الجسم إلى معدل ضربات القلب والجينات التي تتحكم في التمثيل الغذائي للدهون - تعمل على مدار 24 ساعة".

وبدأ العلماء يتعلمون كيف أن جميع الأنسجة والأعضاء لها جداولها الفريدة وفقًا لتقلبات الهرمونات المختلفة.

وبينما تكون عضلاتنا في أقوى حالاتها ومرونتها في وقت لاحق من اليوم، يوضح بحث جديد أنه يمكننا حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة عندما نمارس الرياضة في الصباح.

وتقول زيرات "إن هناك آلاف الجينات التي تنتج الإنزيمات التي تساعد في تحويل الدهون المخزنة في الخلايا إلى الطاقة التي نستخدمها عند ممارسة الرياضة. ويبدو أن هذه الجينات تكون في أوج نشاطها في الصباح. لذا، في حين أنك قد لا تكون في أقوى حالاتك، فهي أفضل فترة لفقدان الوزن".

وفي دراسة حديثة نُشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences قامت زيرات وزملاؤها بالتحقيق في هذا لأول مرة باستخدام الفئران. ووجدوا أنه عندما تمارس الفئران التمارين على جهاز المشي في الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ أظهرت دهون أجسامها مستويات أعلى بكثير من الإنزيمات المستخدمة في التمثيل الغذائي للدهون.

وعندما قاموا بنفس القدر من التمرين في وقت لاحق من اليوم، كانت هناك مستويات أقل بكثير من هذه الإنزيمات.

وتوضح زيرات: "المعنى الضمني هو أنك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام في الصباح، فمن المرجح أن يكون جسمك أكثر حساسية لتفكيك الدهون واستخدامها كطاقة".

وما يمكن أن يعنيه ذلك هو أنه من المحتمل أن يكون المرء قادرًا على فقدان المزيد من الوزن. وتساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على الوزن، لذا فإن ممارسة الرياضة في الصباح قد تمنع زيادة الوزن.

كما تشير دراسة أجريت على أكثر من 92 ألف شخص، نُشرت في مجلة Nature Communications في شباط/فبراير إلى أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بين الساعة 11 صباحًا و5 مساء كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب، مقارنة بمن مارسوا الرياضة في وقت مبكر من اليوم أو بعد ذلك.

الصحة الرياضة