jenen

أسرة ومجتمع

إليكم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب تناولها أسبوعيًا!

18/01/2023

إليكم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب تناولها أسبوعيًا!

يعتبر البروتين من أهم المغذيات للجسم، فهو ضروري لإصلاح العضلات ودعم المناعة وإدارة الوزن الصحي، لذلك، فإن إدراجه في أنظمتكم الغذائية مهم للغاية لدعم الصحة العامة.

وفي ما يلي 5 أطعمة غنية بالبروتين، يجب تناولها أسبوعيًا:

- الفستق: هو أحد أنواع المكسرات وهو أيضًا مصدر رائع للبروتين. 

- البيض: يعتبر مصدرًا مناسبًا للبروتين، إذ إنه مليء بالعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الكولين واليود والفيتامين D، ويحتوي البيض على بروتين عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

- الدجاج: يحتوي الدجاج على الفيتامين B12 والكولين، اللذين قد يعززان معًا نمو الدماغ، ويساعدان الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح ويساعدان الأداء الإدراكي لدى كبار السن.

- السمك: يرتبط تناول الأسماك بانتظام بعدد كبير من الفوائد الصحية، بما في ذلك محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية والإدراكية والنفسية. وتعتبر الأسماك من أفضل مصادر أحماض "أوميغا 3" الدهنية المفيدة للقلب والعقل.

- الكينوا: تعتبر الكينوا مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين، وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية كافة، كما إنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

الصحة

إقرأ المزيد في: أسرة ومجتمع