منوعات

أطعمة تخفّض الكولسترول بعيدًا عن الأدوية..

590 قراءة | 14:05

الكولسترول عبارة عن مادة شمعية دهنية موجودة في خلايا الجسم ومتوفرة أيضاً في مأكولات حيوانية كاللحوم ومنتجات الألبان.
 
ووفق طبيب القلب في مستشفى "ديترويت ميديكال سنتر هيربير" الأميركي عمر علي، فإنّ "الكولسترول المرتفع هو عامل خطر رئيس للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وضعف الدورة الدموية".
 
وينصح الأطباء الأميركيون في هذه المستشفى بعد دراسة معمّقة توصلوا اليها، بممارسة الرياضة المنتظمة وتناول بعض الأطعمة التي تقلّص معدل الكولسترول وأهمّها:
 
الشوفان: استهلاك 5 إلى 10 غ من الألياف القابلة للذوبان يومياً تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بمقدار 11 نقطة.

السمك الدهني: الأحماض الدهنية الأوميغا 3 الموجودة فيه تساعد على تحسين التريغليسريد الذي يؤدي إلى تصلّب الشرايين.
 
المكسّرات:
يُعتقد أنّ ذلك يرجع إلى احتوائها على الدهون غير المشبّعة والأوميغا 3 والألياف والفيتامين E ونبات ستيرول.
 
الشاي الأخضر: يرجّح الخبراء أنّ الفضل يرجع إلى مواد "كاتشينس" المضادة للأكسدة التي تبيّن أنها تُحبط إنتاج الكولسترول وتمنع امتصاصه.
 
الفاصولياء والبقوليات: تحتوي على جرعة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على طرد الكولسترول من مجرى الدم.
 
الشوكولا الأسود:
غنية بمركّبات فلافونويد التي تملك تأثيراً مضاداً للأكسدة.
 
زيت نبات القرطم (العصفر):  مليء بمركّبات "فيتوستيرولز"  النباتية التي تقمع الكولسترول.

الأفوكا: بفضل الألياف والدهون الأحادية غير المشبّعة، لذا يُنصح بوضع شرائح الأفوكا بدل المايونيز في الساندويش.
 
التفاح: مليء بمضادات الأكسدة كالبوليفينول التي تساهم في منع أكسدة الكولسترول السيّئ التي قد تسبّب إلتهاب الشرايين أو انسدادها.

التغطية الإخبارية

19/06/2019
وفاة شخصين إثر تعرضعهما لصعقة كهربائية في سهل عكار

19/06/2019
اليمن: القوة الصاروخية في الجيش واللجان الشعبية اليمنية تقصف محطة الكهرباء بالشقيق في جيزان بصاروخ نوع كروز

19/06/2019
مناصرو "الديمقراطي" تجمعوا على طريق صوفر احتجاجا على إطلاق سليمان يمين

19/06/2019
اليمن: قوات العدوان السعودي تقصف منازل المواطنين في مدينة الدريهمي المحاصرة بالمدفعية والرشاشات

19/06/2019
ارسلان : لعدم الانزلاق الى ما يخطط له من اثارة النعرات الحزبية والطائفية

19/06/2019
مراد: معوقات التصدير ستكون معالجتها ضمن مهام وزارة الدولة لشؤون التجارة الخارجية

19/06/2019
الرئاسة الفرنسية: وزير الخارجية الفرنسي جان إيف لو دريان توجه إلى إيران اليوم لعقد مباحثات بهدف خفض التوتر

19/06/2019
لجنة المال أقرت موزانة رئاسة الجمهورية

19/06/2019
روسيا تستطيع لعب دور الوسيط في مسألة ترسيم الحدود البحرية السورية اللبنانية

19/06/2019
بومبيو: دونالد ترامب لا يريد الحرب مع إيران